土手で閾値走 - 走るダンシャクのブログ

また今日も昨晩から続いている雨が朝から降っていてめげました。どうしてこう休みの日に合わせて台風が来るのでしょうか。私の場合は走るだけの用事なので気分は悪くても別に雨の中走れば良いだけなわけですが、月曜日に休めば4連休になる週末だったのでお出かけレジャーとか組んでいた人も多いでしょうに。

土手で閾値走

朝からYahoo!天気、Weathernewsを交互に見比べて、午後3時には雨があがるだろうと考えてその頃に走ることにしました。もともと組んでいた予定では、日曜日から延期した乳酸閾値測定を行ったあと、10kmの閾値走を行うことにしていました。しかし日曜日にジムでスタジオプログラムに2本出た結果4日間のリカバリータイムとなってしまったのがまだ解消はしておらず、「軽度の運動をしてください」という表示が出ていました。軽度であればEasyペースでJogするしかないのですが、乳酸閾値測定に失敗してからは乳酸閾値近くまで心拍数を上げたトレーニングをしていないので、それが何となく不安だったため15kmの閾値走を強行しました。さすがに乳酸閾値測定は断念しました。ワークアウトメニューは、 3km Eペース + 4km Tペース + 3km Eペース + 2km Tペース + 3km Eペースです。Tペースは今までキロ5分で考えていましたが、それでは閾値に達していないのではという疑念を持っているわけなので、今日はTペースをキロ4:50で考えて ForeAthlete 945のアラートは4:45〜4:55に設定しました。

午後1時ころには雨もあがり日も差してきました。今日は天皇陛下の即位の礼の日で正殿の儀が午後1時からなのだそうで、まるでそれに合わせたように晴れるなんて・・・SNSではエンペラーウェザーと騒がれているようですがまさにそんな感じですね。

土手に出ると台風の影響で風は強く走りにくそうなコンディションです。以前にやはり風が強かったときは途中でTペース4キロを続けられず3キロ強で断念してしまいましたが、今日は何があっても頑張ると誓って走り始めました。結果的には速度を落とすことなく頑張れるどころか、結構辛かったとはいえアラート範囲の上限くらいでずっと走れたので、キロ4:50という設定はちょうど良かったかもしれません。

振り返り

トレーニングを終了してForeAthlete 945 で結果を振り返ってみたところ、リカバリータイムは49時間となっていて、次回のトレーニング予定日までには解消しそうです。しかしVO2MAXの値が52にダウングレードされていました。こんなに頑張ったのに・・・。レースの予測タイムは

・　5km 20:01

・　10km 42:25

・　ハーフ 1:39:30

・　マラソン 3:53:04

となり、こちらも僅かですが悪化しています。でも自分の実績から想像できるタイムよりずっと甘そうな予測値なので、これくらいを目標に頑張る程度に考えておくことにします。

10月22日の走行距離 15.04km @ 5:32/km

ウォームアップ 3km @ 6:03 min/km

閾値走 4km @ 4:45 min/km

回復ペース　 3km @ 6:07 min/km

閾値走 2km @ 4:48 min/km

クールダウン 3km @ 6:02 min/km

上下動比：　7.6%

設置時間バランス：　49.3%左／50.7%右